考試焦慮癥如何治療 如何緩解考前焦慮
來源:萬思高復
發布時間:2022-04-28
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考試焦慮癥的主要治療方法有藥物治療、自我調整和心理治療等等方法,藥物治療主要是考慮使用鎮靜、抗焦慮的藥物,比如苯二氮卓類的藥物常用的有勞拉西泮,奧沙西泮,阿普唑侖等等。這一類藥物不可以長期服用,也不可以大量服用,因為有一定依賴性,長期大量的使用會有成癮問題。
考試焦慮癥如何治療
1、放平心態
做事之前保持一顆平常心是非常重要,考生平時處于緊張的學習壓力下,大腦中樞會建立起相應的思維和作息模式,考生從身體到心理都處于高度緊張的運行模式中,對外界的壓力和影響也十分敏感,所以,只要做尋常該做的事,保持自然平穩的心態就行了。
2、身體調整
維持日常的生活規律是很必要的。因為,在長期的緊張學習中,已經相應建立起高度緊張的學習和生活模式,如果這種模式出現劇烈的變動,會很難調整適應,增加心理上的壓力。另外,充足的睡眠,可以消除疲勞,保持充沛的精力和清醒的頭腦,提高學習效率,是應對困難的必要前提。
如何緩解考前焦慮
1.洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環,幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。
2.聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放?记敖箲]癥有何癥狀 如何緩解考前焦慮癥 考前焦慮癥的緩解方法
3.適當運動緩解心情
在備考之余,盡情地玩耍,無憂無慮地安排自己的閑暇時光,放松疲勞,緩解心情。備考雖然壓力大,但一定要調整好心態,做好迎接的準備,適時放松,才能以最佳的姿態備考。