2022年高考前如何緩解焦慮 怎樣調整情緒
來源:萬思高復
發布時間:2022-04-28
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高考之前焦慮就應該做好自我暗示的訓練,當復習的注意力不集中的時候,當出現焦慮不安問題的時候,都應該用暗示的方法來放松自己,采用一個舒服的姿勢躺著或者坐著,閉上眼睛放空自己,心里面要想著讓自己保持清醒,全身放松,呼吸的節奏也可以變慢一些。
高考前如何緩解焦慮
面對如此重要的考試,每一位考生都會緊張,我們緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理,告訴自己“這種心態是正常的,每個人都會有這種心態,只要自己積極面對調整,高考這一關一定沒問題!”
不要一味的抵觸這種緊張的狀態,說“我不緊張”,抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果,告訴自己“這種狀態是正常的,而且緊張會讓我更好的發揮!”
積極的心理暗示可以幫助我們增強信息,消除憂慮,所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰”等等,這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。
高考前調整情緒的方法
首先是提高自信心,那就要從平時的復習抓起,砸實每一個知識點,除自己增強自信外,同時他人也要多鼓勵、多給予中肯的評價。
其次是多休息、多運動,保持充足的睡眠與鍛煉,多與他人交流、溝通,這樣能讓自己的負面情緒排解出去。
最后就是家長要給孩子營造一個和諧的家庭氛圍,讓孩子在一個輕松愉快的環境里準備考試,不用有任何的顧慮,減少焦慮。如果焦慮癥嚴重的話,還可以根據實際情況請一個心理醫生。