2023高考期間學生飲食菜譜 飲食注意事項
來源:萬思高復
發布時間:2023-05-28
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2023高考期間學生飲食要掌握幾條基本的原則:主食吃夠數,一日250~500克;新鮮蔬菜水果不能少,一日500~750克(蔬菜500克,水果250克);肉類、蛋類100~150克左右;奶類(鮮奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生等堅果,一日25克左右。
2023高考期間學生健康飲食菜譜
菜譜一:早餐:水蒸蛋、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個生果
午餐:蔥燒鱸魚、河蝦炒韭菜、青椒苦瓜條、米飯
晚餐:噴香菇燉雞、孜然牛肉、清炒小白菜、米飯
菜譜二:早餐:牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個
午餐:芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯
晚餐:魚噴香茄女、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯
點心:酸奶一份
菜譜三:早餐:蓮女百合瘦肉羹、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個生果
午餐:青椒牛柳、冬瓜燉排骨、清炒生菜、米飯
晚餐:宮保雞丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥
高考期間飲食注意事項有哪些
六七月份,天氣炎熱,考生宜補充水份,可以喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯或桔子汁等。
早餐是一天中最重要的一餐,應當吃好;驹瓌t是清淡、易消化?蛇x擇含糖、碳水化合物和蛋白質較多的食物,比如:稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等,條件允許的情況下還可以適當吃一些蔬菜和水果。
中餐和晚餐每餐吃個七八成飽就可以了,這樣可以避免消化道負擔加重,分流體內血液,以保證大腦有足夠的血液供應。仍在校的同學遵循和以往相同的飲食習慣就行。特別要注意的是飲食衛生,少吃冷飲或燥熱食品,考場外的小食店最好不要再去了。